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竞走有什么好处

发布时间:2019-11-22 17:37:38 阅读: 来源:中和缓蚀剂厂家

现在,有很多锻炼身体的方法供人们选择,可以说,这些方法完全就是五花八门的,不论哪一种方法,只要有利于身体健康,就可以选择。比如说竞走,这虽然是一种体育运动,但是,人们也可以用它来锻炼身体。可能很多人都不了解,竞走的好处有哪些?

一、不受伤的运动

20世纪70年代风靡世界的跑步运动,对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动,对肾、骨盆及脊柱都有影响。而竞走只不过如加快步伐的走路,有力地摆动双臂就行了,所以最简便易行,又不易发生意外,称为“不受伤的运动”,也是“目前较为盛行的健身运动”。

二、理想的减肥运动

在竞走中,腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强,全身肌肉几乎都要进行活动,比长跑消耗的热量还要多,是理想的减肥运动。

竞走中因要有力地摆动双臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼,这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说,竞走是身体较能适应的项目,因为它可以从慢速开始,逐渐加速加量。竞走还能改善妇女更年期综合征的症状,消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼,可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。

竞走的方法如何呢?按规定,竞走时不得有跑或跳的动作,前脚踏稳,后脚才能离开地面,身体要正直,两臂有力地摆动到水平位置,以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。开始锻炼时,每次可进行20-30分钟,动作要自然、协调,和呼吸配合,再逐步加速和加量。

当你每天早晨摆动着双臂呼吸着新鲜空气,在协调的步伐中,你可想象进入风景幽美的环境;可以想象如有微微的细雨飘在你的身上;可想象乐曲在轻快地演奏;可想象一切都在合拍地震动,将别有意境其乐无穷。

需要注意的就是,竞走一定要标准,静走的时候,千万不能弯腰驼背,也不能让胳膊弯曲。竞走的体姿一定要是正直的,要目视前方,让颈部的肌肉放松。至于步频,大家可以依据自己的实际情况来选择,可以慢一点,也可以快一点。

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